posiłki po treningu

[...] prostowania tułowia Bardzo chciałam zrobić interwały po treningu, ale nie dałam rady. Przeszłam do marszu, po czym stwierdziłam, że marszem to ja mogę do domu sobie wrócić i na jedno wyjdzie. Co do miski, to zjadłam dwa posiłki i więcej dzisiaj w siebie nie wcisnę. Wodę i zieloną herbatę tylko będę pić. Jutro będzie lepiej. Mam nadzieję

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

[...] to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem. Dieta redukcyjna. *Jedz często,małe posiłki(ok.4-6). *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody(3-5l dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ [...]

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]

[...] tego nie zrzucę... Plan na dzisiaj.. Kompletnie rozwalony przez dodatkową pracę. Jeśli do tej pory siłownię miałam ok. 17, a teraz może być 19-20, to węglowodany nadal tylko rano, przed i po treningu? Inne posiłki to mięso/ryba + warzywa? Dzisiaj odpuszczam trening, noga nie daje mi żyć... Taka młoda jestem, a pokonuje mnie ból reumatyczny

posiłki i suple: body fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. [...]

Ogólnie z tego co tu wypisałeś to nie masz pojęcia o tym co w ogóle powinno się jeść... nie będę się tu rozpisywać teraz ale wkleję ci tekst który już dawno temu układałem dla koleżanki... jeżeli ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... [...]

[...] musisz zjeść posiłek zawierający przynajmniej 64g węgli) i do godziny po treningu musisz zjeść trochę białka reszta diety tak w miarę jest ułożona popraw te ostatnie 3 posiłki i będzie gites najlepiej ułóż dietę wg tego żeby dostarczyć do organizmu 2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy na 1kg masy ciała i 4-6g węgli na 1kg masy ciała nie [...]

ektomorfik - ukladajac jadlospis musi pamietac o tym, ze: - jedzenie musi byc wysokokaloryczne (a wiec duze posilki uwzgledniajace tluszcz) - jedzenie musi byc smaczen (bo takiego jedzenia mozna zjesc wiecej, a wiec jedzenie ryzu piersia z kurczaka - jsli dana osoba takiego jedznie zbytnio nie lubi to idiotyzm) - spora ilosc weglowodanow (powinny [...]

[...] 250 9 4 20 150 to też nie jest posiłek. Białko pełnowartościowe tu daj, węgli po aerobach nie potrzebujesz białko pełnowartościowe czyli? brak mi pomysłów już na te posiłki a jak będą takie monotonne to się zamęczę i zrezygnuję :( 7 20:00 Szynka z indyka 100 16 2 0 81 ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81 twaróg z warzywami mogę tu zamienić na [...]

[...] trzymam w 100% , żadnych odskoczni nie ma na razie , ale pewnie w niedziele zjem jakiegoś cheata , ze względu na to, że w domu nie będzie mnie cały dzień , zrobie sobie z 2 posiłki większe a kolejne 2 zjem na mieście , a co się będę . W przyszły weekend wyjeżdżam do Wrocławia i mam pytanie , czy ktoś może ćwiczy na tamtejszych siłowniach i może [...]

Dobra to sprawa wygląda tak ze nie napisales który to wtoj cykl zakładam ze skoro masz takie ilosci towaru to nei jest to pierwszy cykl, pytales sie co dołączyćja proponuje dołączyć testosteron moze być propionat jesli jednak nie chce sie kuć co 3 dzien to mozesz zastsować Prolongat. Cykl wygladal by tak: 1-10tydz Deca 200mg/tydz 6-10tydz Winko [...]

[...] podwieczorek odżywczy np jogurcik z twarożkiem lub coś innego odżywczego> kolacja to przeważnie bułki lub chleb z twarogiem i np kakao do tego Na noc nie je się węgli posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny co 2-3 godziny jedz , odkąd ćwiczę mam bardzo duży apetyt, ale zwiększyła się przemiana materii więc moje pytanie czy z taką [...]

[...] zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, podobnie jak Shawn Ray polubił słodkie ziemniaki. W domu Jeno gotuje sam lub z dziewczyną. – Zawsze przygotowuję posiłki ze świeżych produktów Tylko wtedy gdy mój plan treningowy jest tak napięty że nie mam już na nic czasu, zdaję się na gotowe dania. Bardzo rzadko pije koktajle [...]

dziekuję za zainteresowanie i witam :) Wuchta34- jeśli pozwolisz chciałbym sie ustosunkować do Twojej ostatniej wypowiedzi. W doborze diety pomagał m.in King, straałem sie także wcielic w praktyke Twoje rady. Wydaje mi sie ze na razie w sensie jedzenia i kosztów( a niestety przez jeszcze 3 miesiace musze je ograniczac) jest optymalnie. Troszke [...]

Przedstawia się następująco - przed treningiem zjeśc minimum trzy pełne posiłki (przynajmniej ja tak robię) - około dwie godziny po trzecim posiłku pijesz odżywkę carbo i białko - następnie jak chcesz, albo od razu przystępujesz do treningu, albo odczekujesz ze dwadzieścia minut. Po treningu tak samo, albo zaraz po jego skończeniu, gdy oddech ci [...]

Zyje!! Jest calkiem ok. Wszyscy pytaja czy wychodze na wiosne a ja dopiero w polowie masy, po nowym roku mam zamiar znowu ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka [...]

Zyje!! Jest calkiem ok. Wszyscy pytaja czy wychodze na wiosne a ja dopiero w polowie masy, po nowym roku mam zamiar znowu ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka [...]

[...] starczy Ci 170 gram , generalnie jeśli ma być to prosta dieta to : -Wyrzuć słonecznik i masło orzechowe gdyż są to bardzo słabe źródła tłuszczy Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

[...] aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. Będzie to coś takiego: BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę węgle. Jeśli: [...]